Eine kleine, entspannte Insel im Alltag nur für dich. Klingt gut? Dann lass dir von unserer Qigong-Coachin Grit jetzt den Fahrplan zu deiner ganz persönlichen Auszeit-Insel geben.
Das Leben als Mama kann herausfordernd sein: Wenig Schlaf, ein fremdbestimmter Alltag und nur noch wenig Zeit für sich selbst. Um so wichtiger ist es, sich kleine Inseln der Entspannung über den Tag verteilt zu schaffen und sich damit kleine Auszeiten über den Tag zu organisieren.
Im Folgenden warten ein paar Übungen auf dich, die nicht viel Zeit brauchen und dir dabei helfen, wieder bei dir anzukommen.
Bewusstes Atmen
Lege die Hände auf deinen Bauch und beginne tief ein-und auszuatmen. Nimm wahr, wie dein Brustkorb und dein Bauch sich heben und senken bei jedem Atemzug. Atme durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund wieder aus.
Akupressur
Drücke den Punkt Neiguan – zu Deutsch auch „Inneres Tor“ genannt – etwa zwei Daumen breit unterhalb der Handflächenunterkante auf Deinem Arm – für ungefähr 1 Minute und atme dabei tief ein und aus.
Wiederhole dies so lange, bis deine Anspannung abfällt und du dich gelassener fühlst.
Schütteln
Ein wunderbares Werkzeug, um sich zu entspannen, ist das bewusste Schütteln des gesamten Körpers.
Stehe dabei bequem und locker. Insbesondere Deine Knie dürfen entspannt sein.
Nun beginne sanft Deinen Körper zu schütteln. Gerne kannst Du dann stärker werden und Dich dabei auch bewegen. Schau, was Dir gut tut.
Wenn Du das Gefühl hast, alles rausgelassen zu haben, komme wieder zur Ruhe und spüre dem Schütteln etwas nach.
Über Grit
Grit Hummelsheim ist medizinisch, zertifizierte Qigong-Lehrerin, begleitende Kinesiologin und verheiratete Mutter von zwei Söhnen und einem Sternenmädchen aus dem schönen Hamburg.
Sie möchte Menschen auf ihrem Weg begleiten und gemeinsam deren Herausforderungen bearbeiten und helfen ihr Gleichgewicht wieder herzustellen.
Mehr Informationen zu Grits Qigong Angebot, Kurse und Ausbildungen, findest du hier.
NUR AUF DIE OHREN REICHT DIR NICHT?
Das Mamsterrad gibt es auch als Videokurs. Was auch immer du suchst, Informationen rund um das Leben mit Kleinkind, spannende Facts über dein Kind in der Wackelzahnpubertät oder dein persönliches Mamacoaching, bei uns wirst du fündig.
