3 Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Nur fünf Minuten Pause – wie oft wünschen wir uns diese kleine Unterbrechung und gönnen sie uns doch nicht. Welchen positiven Einfluss diese kurzen Pausen haben können und ihre liebsten drei Übungen, verrät euch Sunita, Coachin, Queen of Achtsamkeit und Yogini jetzt!

Achtsamkeit in den eigenen – oftmals vollen – Alltag zu integrieren ist einfacher als gedacht. Wir denken zwar meistens, dafür habe ich keine Zeit. Die Wahrheit ist aber, wenn wir uns die Zeit gönnen, dann wirkt sich das positiv auf den gesamten restlichen Alltag aus. Diese drei Achtsamkeitsübungen sind die perfekten Begleiter in jedem Alltag:

Mache einen kurzen Check-In mit dir selbst am Morgen. Gönne dir beispielweise ein Glas heißes Wasser, ganz in Ruhe. Oder einen Kaffee. Mache in dem Moment nichts anderes, außer dir selbst etwas Gutes zu tun und in dich hinein zuspüren. Wie geht es dir in dem Moment? Wie fühlt sich das Getränk in deinem Mund, deinem Körper an.
Mache immer wieder kurze Zwischenstopps am Tage. In diesen Momenten, die übrigens gar nicht lang sein müssen, atme tief in den Bauch ein und aus oder schaue einfach mal kurz – ganz bewusst – aus dem Fenster in die Natur hinein. Wie geht es dir in dem Moment?
Mache einen Check-Out bei dir selbst am Abend. Ein schönes Buch, um zur Ruhe zu kommen, ein Glas warme Milch mit Honig oder wie wir sie im Ayurveda trinken, eine goldene Milch, einen Moment einfach nur im Bett liegen und dich Fragen; was war heute alles schön am Tage?

Nutze diese kleinen Momente für dich und tanke dich wieder auf, spüre Entspannung und gönne dir aus der Stille die entstehende Kraft für deinen Alltag. Es ist wirklich ganz einfach. Das Wichtige daran ist nur, sich selbst diese Routinen zu gönnen und sie bewusst zu üben, dann fühlt es sich auch in stressigen Phasen ganz einfach an.

Über Sunita

Sunita Ehlers ist nicht nur Expertin für Achtsamkeit, Yoga, Meditation & Ayurveda, sondern bildet selbst auch angehende Yogalehrer*innen, Meditationsleiter*innen und Achtsamkeitstrainer*innen aus. Ihr Fokus liegt dabei auf einer ganz individuellen Bewegung im eigenen Tempo und mehr Entspannung im Alltag.

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